إنقاص الوزن بمقدار 7 كيلوغرامات في 7 أيام هو حلم أي شخص يعاني من زيادة الوزن. يعد فقدان الوزن السريع في المنزل حالة استثنائية تمامًا ، حيث لم يتبق سوى أيام قليلة قبل الزفاف أو الاجتماع مع صديق قديم ولا يوجد وقت للتغذية السليمة.
كيف تفقد 7 كيلو فى اسبوع؟
إن خسارة 7 كجم أسبوعيًا في المنزل أمر ممكن تمامًا. الشرط الرئيسي لفقدان الوزن هو الامتثال لجميع القواعد الغذائية والنشاط البدني المستمر. عليك أن تبدأ عملية إنقاص الوزن بالطريقة الصحيحة. لا تحتاج إلى تجويع نفسك.
التغذية السليمة في نظام غذائي واتباع نظام غذائي كامل هو مفتاح الانسجام والصحة. التكوين المختار جيدًا من القائمة ، وشرب الكثير من المياه النظيفة وممارسة الرياضة هو كل ما يتطلبه الأمر لتفقد 7 كجم مكروهة.
لا يؤمن جميع الأشخاص الملتزمون بشدة بفقدان الوزن بالنتائج المذهلة للنظام الغذائي. هذا هو خطأك الرئيسي. عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فإن أهم شيء هو الموقف والمثابرة. من المهم أن تؤمن بقدراتك ولا تستسلم.
إن فقدان الوزن باتباع نظام غذائي يرجع إلى التخلص من السوائل ، ولهذا السبب من المهم جدًا أن تكون قادرًا على الحفاظ على الوزن. جنرال لواءيجب أن تكون مدة فقدان الوزن 2-3 أسابيع على الأقلالتغذية اللطيفة الخاصة. مع فقدان الوزن لمدة أسبوع ، قد لا يتوفر للجلد الوقت للتكيف مع الجسم الجديد والترهل.
لذلك ، من أجل إنقاص الوزن بشكل فعال في المنزل ، يجب عليك بالتأكيد اللجوء إلى:
- رسالة؛
- تمرين جسدي؛
- حاوية.
أي نظام غذائي يتضمن خفضًا قويًا في السعرات الحرارية المستهلكة والعمل البدني ، جنبًا إلى جنب مع بعض الحيل التي ستساعد على خداع الجسم ، وتمنعه من تنشيط وظيفة الحماية الاحتياطية.
سيكون الأفضلالأنظمة الغذائية التي لا تجعلك خسارة الوزن تشعر بالجوع.يعد فقدان الوزن أمرًا سهلاً قدر الإمكان وتقل احتمالية حدوث انهيار عصبي.
شائع في المنزلحمية القردلتخفيف الوزن. تكمن خصوصيته في استخدام منتج واحد محدد في جميع أنحاء النظام الغذائي.
على سبيل المثال ، خيار ممتاز لفقدان الوزن في المنزل خلال أسبوع هوحمية الكفير. . . يتضمن استخدام منتج واحد طوال الأسبوع: الكفير. إذا قمت بتضمين تمارين جسدية (الجري ، السباحة ، الرقص) في خسارة الوزن هذه ، فإن خسارة 7 كجم في الأسبوع أمر حقيقي ومضمون!
ولكن ، إذا شعرت بضعفك ، فمن الأفضل اختيار الخيار الأفضل - اختر منتجًا إضافيًا للكفير. بالنسبة لأولئك الذين لديهم أسنان حلوة ، يمكن أن يكون الموز (2-3 في اليوم) ، لمحبي الطعام الدسم - الحنطة السوداء.
يمكن أن يشمل النظام الغذائي لهذا النظام الغذائي استخدام التفاح والخضروات ، كل هذا يتوقف على التفضيل.
لا حمية أو حبوب
الأكل الصحي هو الدواء الشافي للوزن الزائد المكروه والعديد من الأمراض. يتطلب إنقاص الوزن بدون حميات غذائية وحبوب منع الحمل في المنزل "ثقافة" تغذوية خاصة ووجود نظام غذائي صحي.
خيار آخر لفقدان الوزن في المنزل هو التركيز على نقص السعرات الحرارية. التمرين الأكثر شيوعًا لفقدان الوزن هويجري. . . هذا النشاط مفيد بشكل خاص لعضلات ساقك وعضلات المؤخرة.
قبل بدء السباقلفقدان الوزن ، تحتاج إلى القليل من الإحماء أو التمارين الخفيفة. يستعد الجسم للتحميل ، وتسخن العضلات. هذا يزيد من تسريع إنفاق السعرات الحرارية.
إذا لم يكن الركض هو الخيار الأفضل لفقدان الوزن في المنزل ، فستكون فكرة رائعةفصول مع طوق أو طوق.
بالنسبة للأشخاص الأكثر "كسولًا" ، هناك خيار آخر لإنقاص الوزن:حزام حراري خاص. . . يساعد الحزام الحراري بشكل كبير على إنقاص الوزن وتقليل الخصر ببضعة سنتيمترات.
لكن مرة أخرى ، دون تغيير نظامك الغذائي ودون استهلاك الكمية اليومية المطلوبة من الماء ، فإن فقدان الوزن هذا سيؤدي إلى نتائج لا تذكر.
اخسر وزنك بالمنزل في أسبوع بمقدار 7 كيلو مع الماءلا يمكنك القيام بذلك إلا إذا كنت تعرف كيفية القيام بذلك بشكل صحيح.
لا ينبغي أن يكون فقدان الوزن هذا عملية صيام. ليس من الضروري شرب الماء بمفرده طوال اليوم ، فبهذه الطريقة يُنهك الجسم. وهذا لا يؤدي إلى دخول المستشفى فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن.
إنقاص الوزن في المنزل بمساعدة الماء ممكن فقط في حالة واحدة:استخدم الماء لتطهير الجسم.
هذا يتطلباحسب معاملك الشخصي ،قسمة الوزن الحالي على 20. على سبيل المثال ، بوزن 62 ، تحتاج إلى تقسيمه على 20 ، تحصل على الشكل 3. 1: تحتاج إلى استهلاك حوالي 3 لترات من الماء يوميًا. الزجاج الأول هو الصيام دائمًا.
والمثير للدهشة أن هناك طريقةانقاص وزنه بمقدار 7 كيلوجرام في أسبوع بالصودا. . .
وصفة إنقاص الوزن بالمنزل كالتالي:أضف 300 جرام من صودا الخبز إلى حمام كامل وقم بإذابه جيدًا. بدافع العادة ، من الأفضل عدم قضاء أكثر من 5 إلى 10 دقائق في ذلك الماء. قم أيضًا بزيادة الوقت تدريجيًا إلى نصف ساعة.
لا ضرر بالصحة
إذا كنت تأكل جيدًا وتطبع نظامك الغذائي اليومي ، فلن يكون فقدان 7 كجم من الوزن في أسبوع دون الإضرار بصحتك أمرًا صعبًا.
لإنقاص الوزن في المنزل لتطهير الجسم وإزالة كل ما هو غير ضروري ، يجب عليك الالتزام بقواعد بسيطة:
- احتفظ بمفكرة طعام أسبوعًا بعد أسبوع ؛
- استبعاد المنتجات الضارة (المواد الحافظة والأطعمة "السريعة" والصلصات / المايونيز والدهون والمدخنة والمقلية) ؛
- اشرب أكبر قدر ممكن من الماء ؛
- التقليل من تناول الملح ، لأنه يحتفظ بالمياه الزائدة في الجسم ؛
- يجب أن يكون ما لا يقل عن نصف قائمة الطعام اليومية خلال الأسبوع من البروتين ؛
- أثناء فقدان الوزن ، من الضروري تناول الفيتامينات.
- في المنزل ، تحتاج إلى التحكم في مشاعرك ، وتجنب الجوع وعلاماته: الدوخة ، والغثيان ، وما إلى ذلك.
برنامج التمرين الأسبوعي
يساهم النشاط البدني المناسب في فقدان الوزن والشكل والنحافة. إن خسارة 7 كيلوغرامات في الأسبوع من خلال التمرين يعني القيام بعمل يومي على جسمك والالتزام ببرنامج التمرين.
سيكون للنشاط البدني في المنزل أكبر تأثير على فقدان الوزن إذا تم القيام به يوميًا وفي عدد الأساليب المختلفة.
على عكس الاعتقاد الشائع ، لا يجب التركيز على أمراض القلب. كلما عملت العضلات أكثر ، كلما زادت السعرات الحرارية التي تحرقها في نهاية التمرين ، لذلك يجب أن تكون تمارين القوة هي الجزء الرئيسي.
ستكون التمارين الأكثر فاعلية في المنزل هي:
- رفع الأثقال لمجموعات العضلات المختلفة ؛
- تمارين مع كرة القدم.
- الطعنات
- القرفصاء
- تدريب عضلات البطن (تمارين البطن ، بلانك).
التخسيس للأطفال
يعتبر فقدان الوزن للأطفال عملية أكثر صعوبة. ومع ذلك ، مع اتباع النهج الصحيح ، يكون من الأسهل على الأطفال ممارسة الرياضة مقارنةً بالبالغين ، ولكن الأمر يتطلب صبرًا ووقتًا. يمكن لأي نشاط رياضي أن يكون ممتعًا وممتعًا إذا كان يجذب انتباه الطفل.
فكيف يخسر الأطفال 7 كيلوغرامات في الأسبوع في المنزل؟- الجواب بسيط: ابدأ في إنقاص الوزن وممارسة الرياضة معهم.
ستكون الأنشطة البدنية المشتركة خيارًا ممتازًا.(السباحة ، الركض الصباحي ، الألعاب الخارجية (كرة الريشة ، كرة السلة ، كرة القدم) ، الرقص ، القفز على الترامبولين ، المشي لمسافات طويلة). من المهم المشاركة في مثل هذه اللحظات المهمة في حياة الطفل ، للاهتمام بشكل مستقل وملء المعنى.
عندما تتساءل كيف تخسر 7 كيلوغرامات في الأسبوع للأطفال 10 سنوات فما فوق ، لا تنسى ذلكيتم استبعاد فقدان الوزن الشديد في هذه الحالة تمامًا. . .
يجب أن يحدث فقدان الوزن فقط من خلال نظام غذائي صحي ومغذٍ ونمط حياة نشط وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة.مجاعةفي هذا العمر يكون محفوفًا بالعواقب الوخيمة ، لأن جسم الطفل في مرحلة النمو ويحتاج إلى الفيتامينات والغذاء الصحي.
- من الضروري استبعاد الأطعمة الضارة والدهنية والحارة.
- النظام الغذائي مهم ، حصص صغيرة 5-6 مرات في اليوم.
- من المهم تعليم طفلك شرب الماء النظيف.
- يجب غلي الطعام أو طهيه أو طهيه على البخار.
- تخلص من المرقات الدهنية.
- حلويات (جيلاتين ، آيس كريم منزلي قليل الدسم أو زبادي).
إن خسارة 7 كجم في الأسبوع للأطفال بعمر 7 سنوات مهمة شبه مستحيلة دون إشراف متخصصين في المنزل. لا يمكنك الضغط على طفل. يجب على الآباء ، كدعم ، البدء في تناول الطعام الصحي واتباع أسلوب حياة كريمة.
حمية لانقاص الوزن اسبوعيا مقابل 7 كجم.
أي نظام غذائي لفقدان وزن 7 كجم أسبوعيًا يفترض تناول كمية معتدلة من الدهون والكربوهيدرات والوجبات في أجزاء وقائمة مختارة بشكل صحيح.
تقنية فعالة لفقدان الوزن لمدة 7 أيام هيحمية "6 بتلات". . . وفقًا للعديد من المراجعات ، بفضلها ، يمكنك تحقيق نتائج مذهلة في المنزل. يكمن جوهرها في التناوب اليومي لأنواع الطعام.
تبدو القائمة كما يلي:
- الاثنين: جميع أنواع الأسماك والمأكولات البحرية.
- الثلاثاء: الخضار
- الأربعاء: دجاج قليل الدهن مسلوق أو مشوي.
- الخميس: الحبوب والحبوب المختلفة.
- الجمعة: أطباق الجبن.
- السبت: يوم الفاكهة.
- الأحد: يوم الصوم.
أساسيات التغذية السليمة
إن خسارة 7 كيلوغرامات في الأسبوع من الفاكهة والخضروات في المنزل أمر حقيقي تمامًا. تتمثل فعالية مثل هذا النظام الغذائي في انخفاض محتوى السعرات الحرارية ، ووفرة الفيتامينات ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي والشبع.
لا ينصح بتناول الفواكه والخضروات بكميات غير محدودة.. . . يمكن أن تساهم فواكه معينة ، مثل الموز والعنب ، في زيادة الوزن إذا تم استخدامها بشكل غير صحيح. تحتاج إلى تحديد حجم الحصة ، وتقسيمها إلى 5-6 حفلات استقبال.
في المنزل ، يجب عليكتناول المزيد من الفواكه والخضروات المحليةكم هو غريب: هذا الأخير يمكن أن يحتوي على الكثير من "الكيمياء" التي تضر الجسم.
كما تظهر مراجعات الأنظمة الغذائية "السريعة" ، ليس كل شخص قادر على تغيير وفقدان الوزن بشكل جذري في المنزل.إذا شعرت بنتائج فقدان الوزن لمدة 3-4 أيام، مما يعني أن العملية الإضافية لفقدان الوزن ستتم بشكل أسرع.
اكتسب معظم الأشخاص الذين فقدوا الوزن وزنًا سريعًا بمرور الوقت. لتجنب مثل هذه النتيجة غير السارة ، من الضروري في المنزل ، حتى بعد اتباع نظام غذائي ، الالتزام بالتغذية السليمة ونمط الحياة الصحي. لا داعي للإفراط في تناول الطعام أو الانقضاض عليه.
عند فقدان الوزن واكتساب جسم رشيق ، من المهمنهج صحي: تناول الأطعمة المناسبة والحفاظ على نمط حياة نشط.
قائمة لكل يوم
إذا لم يكن من السهل اختيار طعام غذائي مناسب لمدة أسبوع في المنزل ، يمكنك استخدام قائمة معدة ، ودمجها مع النشاط البدني.
يوم الاثنين:
- الإفطار: حبوب الحنطة السوداء والبيض.
- الغداء: حساء العين رمادية فاتحة اللون.
- وجبة خفيفة: المكسرات وأي منتج ألبان مخمر ؛
- العشاء: سلطة خضار.
يوم الثلاثاء:
- الإفطار: حبوب الحنطة السوداء والقهوة.
- الغداء: أرز بني ومرق نباتي.
- وجبة خفيفة: الجبن أو الزبادي بدون إضافات ؛
- العشاء: سمك مسلوق مع يخنة.
الأربعاء:
- الإفطار: دقيق الشوفان مع التفاح.
- الغداء: كستلاتة السمك مع العصيدة.
- وجبة خفيفة: سلطة فواكه بدون موز.
- العشاء: شاي غير محلى ، مرق خضار.
يوم الخميس:
- الإفطار: الجبن مع المشمش المجفف.
- الغداء: حساء فول الصويا النباتي.
- وجبة خفيفة: الزبادي.
- العشاء: سلطة فواكه البحر مع أرز بني.
يوم الجمعة:
- الإفطار: أرز دقيق الشوفان مع اليقطين والشاي.
- الغداء: أي سلطة بزيت السمسم.
- وجبة خفيفة: الخوخ أو البرقوق.
- العشاء: خضروات مشوية مع كعك السمك.
يوم السبت:
- الإفطار: البيض المخفوق مع الخبز المحمص.
- الغداء: حساء بالخضار وصدور الدجاج.
- وجبة خفيفة: زبادي خالي الدسم.
- العشاء: لحم مخبوز مع فواكه بالزبادي الطبيعي.
يوم الأحد:
- الإفطار: خليط من الحبوب والفواكه.
- الغداء: حساء الحنطة السوداء.
- وجبة خفيفة: نخب مع كوب من العصير الطازج.
- العشاء: الهليون المسلوق مع الحبوب.
في المنزل ، يجب دعم أي نظام غذائي بالتمارين الرياضية. لإنقاص الوزن من 7 إلى 10 كجم في الأسبوع ، يجب عليك بالتأكيد اتباع النظام الغذائي والالتزام بقائمة الطعام.
يجب أن يكون الطعام صحيًا ومطهوًا بالطريقة الصحيحة. من المهم ألا ننسى أن كل نظام غذائي يتضمن تناول الماء النقي ، على الأقل 1. 5-2 لتر في اليوم.
والأهم من ذلك ، أن تفقد الوزن بشكل فعال ، عليك أن تؤمن بأهدافك وألا تكون كسولاً!